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La méditation apporte énormément de bienfait, mais ils ne sont pas perceptibles. Nous allons voir en détails. Mais comment méditer ? Et comment prendre cette habitude ?
I – Les bienfaits de la méditation
Le premier bienfait de la méditation est qu’elle augmente la volonté et la discipline. Se poser pendant un certain nombre de minutes à ne rien faire et surtout à ne penser à rien n’est pas facile. Le faire chaque jour augmente notre volonté. Lorsque l’on analyse un groupe de personne 10, 20 ans après, on remarque que ceux qui en ont le plus réussissant mieux financièrement, physiquement et dans les relations.
Le deuxième bienfait est que cela nous calme. Lorsque vous êtes énervé, vous pouvez méditer et tout se dissipe, parce que nos émotions proviennent de nos pensées, et si nous ne pensons à rien, nous ne pouvons être énervés. Et au jour le jour et au fur et à mesure que nous méditons ; notre caractère change, nous devenons plus calmes.
Ce sont des choses qui ne se perçoivent pas. Lorsque l’on fait du sport ou qu’on fait attention à notre alimentation, notre corps change, ces changements sont perceptibles. Idem pour quelqu’un qui travaille beaucoup. J’ai moi-même arrêté la méditation pendant un moment et c’est en arrêtant que j’ai remarqué une baisse de ma motivation, ainsi que de m’énerver dans des situations où j’étais calme.
II – Comment méditer
Méditer est simple, il suffit de s’asseoir si possible un endroit peu brillant. Fermez les yeux, et ne pensez plus à rien. La difficulté est au bout de quelques minutes, lorsque notre cerveau se remet à penser à plein de choses, et c’est justement le fait de ramener notre concentration sur notre respiration qui est difficile.
Pour vous aider, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration ou compter de 1 jusqu’à 10, puis de 10 à 1, et recommencer. Le nombre de minutes importe peu au début, vous pouvez méditer 5 minutes, 3 minutes, 20 minutes ou même 2h. Bien entendu, plus le temps est long plus les bienfaits seront visibles.
Il y a également plusieurs applications et des vidéos sur YouTube avec soit de la musique de relaxation, soit quelqu’un qui parle. Dans le deuxième cas, cela s’appelle de la méditation guidée.
III – Comment adopter cette bonne pratique
Pour commencer, je vous conseille de méditer juste quelques minutes avec discipline, inutile de commencer par 20 minutes. 3 ou 5 minutes suffisent puis vous pourrez augmenter au fur et à mesure. Si vous avez raté pendant un jour ou une période, ce n’est pas grave ; l’important est de le remarquer et de reprendre.
Il est également possible de faire le matin avant de commencer votre journée, et juste après une habitude dont vous êtes déjà habitué ; comme après le petit-déjeuner, ou après avoir brossé vos dents, cela deviendra automatique. Vous pouvez également créer une routine : j’ai écrit un article dessus accessible en cliquant ici.
Les pèlerinages thaïlandais
Lors des « pèlerinages » en Thaïlande, vous devez couper tout entrée et sortie d’information ; pas de lecture, interdiction d’écrire et de parler. Et à force de méditer plusieurs heures par jours, on atteint un grand contrôle de soi-même et on vit l’instant présent à 200%.
